Rambler's Top100
Главная

Медитация для начинающих

Сегодняшняя жизнь импульсивна и динамична, она полна стрессов и суеты, разрушающих человеческие души и терзающих тела. Ведь усталый, раздраженный человек не способен справляться с жизненными трудностями. Поэтому многие люди для того чтобы расслабиться и обрести душевное равновесие, начинают медитировать. У каждого – своя дорога к самопознанию, но существуют определенные правила, обязательные для всех новичков, решивших ощутить внутреннюю гармонию и покой.

Во-первых, для начала медитирования нужно выбрать удобную позу и метод медитации. Для начинающих рекомендуются самые простые позы:
- сидя на стуле – сидеть нужно прямо, не на краю стула, подложив под спину маленькую подушку или валик, расслабив плечи, лицо и шею, положив руки на колени ладонями вверх и закрыв глаза. Нужно сосредоточиться на собственном дыхании и начать медитацию;
- стоя (поза горы) – этот способ может быть использован даже тогда, когда человек стоит в очереди. Ступни слегка расставленных ног должны быть расположены параллельно друг другу. Стоять можно прямо выпрямившись, подтянув живот и расслабив плечи, лицо и шею, свободно свесив вдоль тела руки. Необходимо ощущать себя сильным и несокрушимым, словно гора;
-лежа (поза трупа).

Во-вторых, для каждого медитирующего индивидуально могут быть использованы дополнительные факторы. Например, зажжены свечи, благовония или ароматические палочки, включена музыка или звон колокольчиков.

Медитация для начинающих может быть начата в любом уединенном уголке дома. При желании можно выбрать место в парке, даже в путешествии или деловой поездке (находясь в поезде или самолете). Начинать медитировать можно с нескольких минут, постоянно увеличивая время до комфортных для вас рамок.

В-третьих, делающим первые шаги на пути медитации очень сложно сразу расслабиться, полностью избавившись от мыслей, поэтому надо попытаться поначалу сконцентрироваться на чем-то другом:
- на своем дыхании;
- на свече или зеркале;
- на мантре.

Разумеется, самый наглядный и действенный способ – использование видеоинструкций, следуя которым начинающие медитаторы будут постепенно познавать свою природу и учиться контролировать эмоции. Поначалу освоение медитации может оказаться сложным процессом, но продвигаясь шаг за шагом по этому пути, человек научится дарить отдых голове и телу.

DatsoGallery Multilingual
By Andrey Datso